经常看到怀孕的母亲经常无精打采，认为她们生病了。只有当我问他们时，我才知道他们睡得不好。特别是在妊娠晚期，大多数孕妇都深受睡眠问题的困扰。为了保证胎儿的健康，孕妇必须尽最大努力确保睡眠。

▍孕早.中.晚期，不同的睡眠条件

孕早期

@婷婷:最近总觉得困。早上吃完早餐，我又想睡觉了。午饭后，我也很困。现在我怀孕不到两个月。之后，我要熬很久。我整天昏昏欲睡，感觉很颓废。我该怎么办？

在怀孕早期感到困倦是正常的。一些怀孕的母亲甚至怀疑自己病了。事实上，怀孕的母亲想睡觉，因为她们体内的孕酮水平增加了，这并不是一种疾病。孕酮激素可以为胎儿的早期生长和发育提供支持和保障，对子宫有一定的镇静作用。

孕中期

@美娟：怀孕17周，最近感觉状态特别好，没有晨吐，没有疲劳感，吃得好，睡得好，真心希望这种状态能一直保持下去。

在妊娠中期，身体已经适应了这种高激素水平的状态，睡眠.饮食等方面都会有所改善，不再像怀孕早期那样难受。

孕晚期

@林玲：终于怀孕了了。我可以在一段时间内卸货。但最近，它真的像一年。尤其是在晚上，我辗转反侧，总是睡不好，不得不经常上厕所。我每天都睡不好。我真的很担心我受不了，我担心这会影响我宝宝的健康。

在怀孕的第三个三个月，孕妇的腹部明显向前隆起，腹部增加得更快，这将影响孕妇的睡眠。此外，怀孕的母亲在晚上很容易被尿液打断，而且她们的胃很大，移动也不方便。他们每次上厕所都会辗转反侧一段时间，回到床上时很难入睡。此外，临近分娩时，孕妇的心理压力很大，容易胡思乱想，也会影响睡眠。与妊娠早期和中期相比，妊娠晚期的睡眠质量普遍较差。

▍简单4招，孕期睡眠好

怀孕期间睡眠不良不仅会使孕妇感到疲劳，还会影响胎儿的健康。即使婴儿出生了，也可能是一个哭泣的人.脾气暴躁的宝宝。因此孕妈要尽量改善孕期睡眠。

1.度过平静的一天

女性在怀孕后容易变得敏感和多变。怀孕的母亲应该尽量减少情绪压力。如果他们白天情绪波动很大，他们可能无法平静下来，晚上无法入睡。睡觉前洗个热水澡.喝一杯热牛奶，缓解紧张的神经。

2.适当运动

白天适当锻炼，晚上更容易入睡。白天通过锻炼激活身体不仅可以减轻压力，还可以延长晚上的深度睡眠时间，恢复体力。早上或下午锻炼更有利于睡眠。

3.以最舒适的姿势入睡

对于大多数孕妇来说，最舒适的睡眠姿势是躺在左侧，在膝盖和下背部之间放一个枕头。孕妇躺在左侧可以减少反流，因为重力可以帮助胃容物在胃中停止，也可以保护肝脏免受压力，因为肝脏在右侧。侧卧也可以防止仰卧通常导致呼吸不良或打鼾，从而使胎儿获得更好的血液供应。

4.白天小睡1-2次

对于孕妈来说，如果白天可以安排1-2次午睡，每次20-30分钟，精神状态会明显改善，精力会更旺盛。对于职场妈妈来说，这是比较困难的，但是午睡是必须的。