有些上班族马宝，即使怀孕了，也坚持工作，有时候加班也会耽误吃饭时间。也有一些爱美的孕妈，担心怀孕期间产后吃多了很难减肥，所以有意识的少吃，甚至控制饮食。

结果宝宝也饿了，有些粗心的孕妈还不知道。其实宝宝很聪明，如果是的话，ta饿了，会通过下面的信号告诉麻麻，宝妈们可以长点心啊！

▎胎儿饿了，ta就是这样告诉你的

表现1：发脾气，拳打脚踢你。

如果马宝忘记吃饭，你会发现这个时候胎动变得非常频繁，甚至会觉得宝宝在拳打脚踢你。这个时候说明宝宝饿了，马宝要赶紧吃一顿漂亮的饭，这样宝宝才会慢慢安静下来。

表现二：委屈地去睡觉。

另一种情况是，婴儿在饥饿的早期会告诉你胎动。ta饿了，但如果经过一阵拳打脚踢后，宝妈仍然没有去吃饭，那么胎儿也很累，已经没有太多精力去踢你了，ta为了保存体力，会委屈地去睡觉，等妈妈吃完饭后再等。“满血复活”。

▎怀孕期间这样吃，宝宝不会饿。

怀孕期间的饮食很重要，因为一个人吃，两个人补。如果马宝没有足够的食物或营养，也会影响宝宝的健康发育。那么，怀孕期间如何科学饮食呢？

怀孕期间营养黄金法则是美国营养协会推荐的：.均衡.适量。

三餐要定时定量：每餐提供的热能分配，早餐应占全天总热能的30%.中餐占40%.晚餐占30%比较合适，所以这种饮食结构是合理的。如果你不定期吃三顿饭，甚至不吃一顿饭，从长远来看，准妈妈的健康也会受到影响，影响宝宝的健康发育。

营养要均衡：孕期不能偏食，要多补充高质量的蛋白质。.脂肪.维他命等，例如可以多吃新鲜蔬菜.水果.肉、蛋、禽，为胎儿提供丰富的营养。

3.不要暴饮暴食:有些宝妈孕期胃口很好，吃什么都觉得香，就暴饮暴食。因此，他们不仅体重增加，而且容易导致婴儿过度生长，容易导致巨大的婴儿。

4.可以适量加餐:有些孕妇总觉得饿。这个时候，他们应该有意识地吃点东西来补充能量。具体的加餐时间是根据三餐的时间来确定的，一般是两餐之间加餐，或者是晚餐后2。.加入5-3小时。.干果.水果酸奶饮料等食物加餐都是不错的选择。假如有条件的话，还可以做些好吃的食谱。

食谱推荐：西兰花鸡通心粉

配料准备：35克通心粉.鸡肉50克.西兰花40克.洋葱25克.大蒜1瓣.橄榄油30毫升.盐1茶匙

第一步：西兰花洗净，掰成小花。煮一小锅水，放入西兰花焯一分钟，然后捞起，沥干水分。

第二步：大蒜去皮，切成末。

第三步：洋葱去皮，切成末。

第四步：鸡肉洗净，切成丁状。

第五步：用清水浸泡通心粉。

第六步：将泡好的通心粉放入沸水中焯水10分钟，然后捞出沥干水分。

第七步：将大蒜和洋葱倒入热油锅中，用小火煮2分钟。

第八步：然后换成大火，倒入鸡丁，翻炒至鸡变色。

第九步：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

第十步：调入盐，搅拌均匀，放入盘中即可。