孕妇缺钙的表现通常是牙齿松动.四肢无力.腰酸背痛.头晕.贫血.如果母亲严重缺钙，高血压妊娠可引起肌肉痉挛.小腿抽筋.手足抽搐或手足麻木也会导致孕妇骨质疏松，进而出现骨软化，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿的发育。

因此，孕妇应注意多吃富含钙的食物，如芝麻.牛奶.排骨.虾等，海带富含碘和钙(海带炖虾皮).炖海带饭是不错的选择)，有利于补充营养和胎儿生长。

让我们来看看孕妇缺钙的症状。

1.腿部抽筋：一般发生在怀孕5个月，晚上容易发生。虽然有些孕妇体内缺钙，但不表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注:孕期抽筋不全是缺钙引起的！

2.牙齿松动：钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。钙缺乏会导致牙釉质发育异常，降低龋齿耐受性，硬组织结构疏松。如果孕妇感到牙齿松动，可能是缺钙。

3.妊娠高血压综合征：钙缺乏与妊娠高血压的发生有关。如果你患有妊娠高血压，也许你应该保持警惕。

4.关节和盆腔疼痛：如果钙摄入不足，为了确保血液中的钙浓度保持在正常范围内，孕妇骨骼中的钙会

在激素的作用下大量释放，导致关节和骨盆疼痛。

什么是补钙食物？

补钙的食物有哪些？事实上，孕妇补钙的主要途径是牛奶.豆类.蔬菜和水果富含钙。孕妇适量食用可以增强免疫力，获得丰富的钙等所需营养素，对孕妇和胎儿都有好处。让我们来看看哪些食物富含钙！

乳制品：牛.羊奶及其奶粉.奶酪.酸奶.炼乳。

豆制品：大豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮等。

海鲜：鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾.虾皮.海带.紫菜.蛤蜊.海参等。

肉蛋：羊肉.猪脑.鸡.蛋.鸭

鸡蛋.鹌鹑蛋.肉松等。

蔬菜：芹菜.油菜.胡萝卜.萝卜缨.芝麻.香菜.雪里蕻.黑木耳.香菇等。

水果.干果：柠檬.枇杷.苹果.黑枣.橘饼.蜜桃.葡萄干.核桃.西瓜籽.南瓜子.桑葚干.花生.莲子等。

推荐孕期补钙食谱

胡萝卜豆腐泥

营养提示：豆腐富含钙，是孕妇补钙的理想食物。

原料：100克五花肉.豆腐500克.香菇3个.胡萝卜2个.三个鸡蛋。油15克.盐2克.熟酒10克.鸡精2克.干淀粉5克。

实践：

1.豆腐去皮，用刀涂成泥；将五花肉切成泥；将两种泥放入碗中，加入料酒.盐.鸡精.搅拌干淀粉备用。

2.将三个鸡蛋的蛋清放入碗中，搅拌成泡沫，倒入腌肉酱中，搅拌均匀。

三、胡萝卜洗净，去皮，切成梅花状。

4.取一个市场，四周抹油，倒豆腐.肉酱摊平；蘑菇切成不同厚度的小条作为梅花枝，放在豆腐酱上，把梅花放在枝上，用武火蒸5分钟，取出。

黄豆排骨汤

营养提示：每100克大豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食物。

配料：排骨250克.黄豆100克.3克葱花。3克精盐。

实践：

1.大豆用温水浸泡5小时以上。洗它们。

洗净排骨，切成小块。

3.把锅放在火上，加入适量的水，把大豆放在火上.将排骨放入锅中，盖上盖子，煮沸，sk

然后慢火3小时。

4.最后撒上葱花，用精盐调味。

卤香菇鹌鹑蛋

营养提示：蘑菇含有蔬菜中常见的小麦醇，可转化为维生素D，促进人体钙的吸收，增强人体抵抗疾病的能力。是孕妇补钙的理想食物。

材料：鹌鹑蛋10个.青菜100克.香菇50克.洋葱5克.姜5克。20克植物油。.香油5克.酱油2克.湿淀粉10克.精盐2克.鸡精1克。

实践：

1.鹌鹑蛋煮熟后去壳。

2.青菜洗净，切条沥干；香菇用温水浸泡软化，去蒂切片。

3.用油锅将鹌鹑蛋煎至金黄色，然后加入葱.姜.香菇.将青菜翻炒至熟。

4.加入精盐.酱油，倒芝麻油，撒适量鸡肉精装盘。

鸡柳奶酪汉堡

面条300克.鸡腿肉100克.黄瓜1根.胡萝卜1根.鸡蛋1个.生姜5克.5克大蒜。5克芝麻油.芝麻酱适量.盐3克.酱油2克.醋2克.鸡精适量。

实践：

1.黄瓜.胡萝卜洗净，切成细丝，过热水；姜.蒜片，鸡蛋打碎，加盐.搅拌味精，炸成蛋皮，切成细丝。

2.将清水倒入锅中，加入姜.蒜片.鸡腿，煮10分钟以上，直到煮熟，冷却，鸡腿撕成细丝。

3.将足够的水倒入汤锅中煮沸，加入面条，用大火煮沸，倒入半碗冷水，然后煮沸。用冷水冲洗煮熟的面条，沥干，倒入少量芝麻油，以免粘连。

4.将面条放入碗中，加入各种准备好的细丝，倒入芝麻酱，撒上酱油.盐.醋.鸡精调味，也可根据自己的口味加入少许辣椒酱，搅拌均匀即可食用。

营养小贴士：

鸡柳营养价值丰富，含蛋白质.钙.磷.铁.维生素A.维生素C.E等等，脂肪含量低，多含不饱和脂肪酸。奶酪富含蛋白质.维生素B.钙等。